Benessere digitale: riconnettersi con se stessi nell’era dell’iperconnessione

Ricordate come trascorrevamo le giornate prima degli smartphone e computer?
A volte sarebbe bello fare un salto nel tempo, quando non esistevano strumenti digitali complessi e riassaporare ciò che eravamo.

Da quel tempo tutto è cambiato e nel giro di pochi decenni l’innovazione digitale ha trasformato radicalmente il nostro modo di vivere, comunicare e lavorare.

App e piattaforme digitali sono entrati nelle nostre vite con una tale velocità da non darci nemmeno il tempo di fermarci a riflettere su come tutto questo abbia influenzato il nostro benessere e la nostra felicità.

Siamo noi a usare la tecnologia o è la tecnologia a usare noi?

La verità è che oggi non siamo più solo noi a usare la tecnologia: spesso sono gli strumenti a usare noi.
Ci dettano i tempi, catturano la nostra attenzione, plasmano le nostre abitudini e, in alcuni casi, condizionano il nostro umore.

Il dato più impressionante arriva dall’ultimo report di We Are Social: ogni giorno trascorriamo online quasi lo stesso tempo che dedichiamo al sonno – circa sette ore – di cui più di due assorbite dai social media. Controlliamo lo smartphone oltre 50 volte al giorno, e nel caso dei più giovani si superano le 80.

Non sorprende, quindi, che questa connessione costante abbia effetti profondi sulla nostra salute mentale ed emotiva.

Il concetto di benessere digitale

Ecco perché si è diffuso, a partire dal 2010, il concetto di “benessere digitale”.

Con il termine non si vuole rifiutare il presente o tornare a un passato analogico idealizzato, ma costruire una relazione più consapevole e intenzionale con ciò che ci circonda.

Dal 2016, inoltre, con l’emergere di studi sugli effetti dell’iperconnessione – come stress, ansia e disturbi del sonno – il termine si è evoluto, includendo anche la dimensione psicofisica e la ricerca di un equilibrio tra vita online e offline.

Attenzione: il benessere digitale non è solo argomento da adulti, riguarda anche i più piccoli. Con loro, il ruolo dei genitori è centrale:

• educare alla scoperta della rete,
• spiegare con parole semplici rischi e opportunità,
• dare regole chiare ma flessibili,
• soprattutto, dare il buon esempio.

Studi sugli effetti dell’iperconnessione

Numerose ricerche scientifiche hanno dimostrato che un uso eccessivo e disordinato della tecnologia può avere effetti negativi su più livelli:

• calo della concentrazione,
• alterazioni del sonno,
• aumento dello stress,
• disturbi d’ansia,
• sensazione di insoddisfazione cronica.

La continua esposizione a contenuti superficiali, la pressione a essere sempre performanti e il confronto con la vita “perfetta” degli altri possono generare malessere emotivo e un senso di inadeguatezza difficile da risolvere.

Quando la mente è costantemente sollecitata da contenuti e notifiche, perde la capacità di riposare davvero.

Non sorprende, quindi, che siano ormai ben documentate diverse condizioni psicologiche legate all’uso del digitale:

• nomofobia (paura di restare senza telefono),
• sovraccarico cognitivo provocato dall’eccesso di informazioni,
• zoom fatigue, la stanchezza mentale causata dall’abuso di videochiamate.

Soluzioni per vivere il benessere digitale

Disconnessione consapevole: scegliere momenti precisi della giornata in cui “staccare la spina”, come al mattino presto, prima di dormire, durante i pasti o nel weekend.

Digital detox: un periodo più lungo di astensione dagli schermi per riscoprire il valore del tempo offline.

Se la tecnologia è la fonte del problema, può anche contribuire alla soluzione. Esistono applicazioni pensate per migliorare lo stato emotivo e favorire abitudini sane: le cosiddette “app per la felicità”, basate sulla psicologia positiva.

Alcuni esempi:

• Happify
• Gratitude
• Headspace
• Smiling Mind

Queste app offrono articoli, esercizi quotidiani e strumenti per monitorare l’umore, aiutando a ritagliarsi uno spazio interiore anche solo per pochi minuti al giorno.

Se il nostro star bene dipende dalla nostra consapevolezza, cosa stiamo aspettando?
Prendiamoci cura di noi stessi, spegniamo quel cellulare per qualche ora e via… verso la felicità!